Nous te donnons des outils pratiques pour :
Inscris-toi à notre newsletter pour découvrir chaque samedi des outils concrets pour apprendre à mieux gérer tes émotions.
“Depuis mon divorce, j'ai du mal à gérer mes émotions. Les techniques de régulation émotionnelle partagées dans cette newsletter m'ont aidée à naviguer dans cette période difficile. J'ai appris à identifier et à accepter mes émotions, plutôt que de les refouler. Petit à petit, je reprends ma vie en main.”
“Boulot, deadlines, pression... En tant qu'ingénieur dans l’industrie, mon niveau de stress était au max. Ces outils m'ont appris à prendre un peu de recul. Maintenant, avant chaque grosse réunion, je prends 5 minutes pour faire une visualisation positive. Ça m'aide à rester concentré et confiant. Je recommande 😀”
“Depuis que je suis devenu père, je prends conscience de l'importance de prendre soin de ma santé mentale pour être un bon parent. Les conseils sur la pleine conscience et la gestion des émotions m'ont aidé à être plus présent et plus à l'écoute de mon fils. J'ai appris à accueillir mes émotions sans me laisser submerger et à communiquer avec bienveillance.”
Une technique de respiration simple mais puissante pour réduire le stress en quelques minutes. Inspire pendant 4 secondes, retiens ton souffle pendant 4 secondes, expire pendant 4 secondes, puis fais une pause de 4 secondes. Répète ce cycle plusieurs fois et sens la tension s'évacuer.
Chaque soir, prends quelques minutes pour noter 3 choses positives qui te sont arrivées dans la journée. Ça peut être un sourire échangé avec un inconnu, un bon repas ou un projet réussi au travail. Concentre-toi sur ces petites victoires et laisse la gratitude te nourrir.
Avant un événement stressant (un entretien d'embauche, une présentation...), prends un moment pour visualiser la scène de manière constructive. Imagine-toi confiant(e), souriant(e), maîtrisant parfaitement la situation. Cette projection mentale positive aide à réduire l'anxiété et à booster ta confiance.
Quand tu ressens une émotion négative, prends le temps de la Capter (Catch), de la Vérifier (Check) en te demandant si elle est justifiée, puis de la Changer (Change) en adoptant une perspective plus construtive.
Une méthode pour communiquer de manière empathique et bienveillante. Exprime tes besoins et tes ressentis de manière claire et non-jugeante, tout en étant à l'écoute de l'autre. La CNV t'aide à désamorcer les conflits et à renforcer tes relations.
Une technique de respiration qui consiste à synchroniser ton rythme cardiaque avec ta respiration. Inspire pendant 5 secondes, puis expire pendant 5 secondes. Fais cet exercice pendant quelques minutes chaque jour pour réduire ton stress, améliorer ta concentration et renforcer ton système immunitaire.
Inscris-toi à notre newsletter pour découvrir chaque samedi des outils concrets pour apprendre à mieux gérer tes émotions.
Toutes nos techniques sont basées sur des recherches solides, publiées dans des revues scientifiques de renommée internationale. Nous donnons toutes les références bibliographiques pour que tu puisses vérifier par toi-même nos sources.
Notre mission est de rendre ces connaissances scientifiques accessibles et applicables à ta vie de tous les jours. Nous traduisons les résultats d'études en conseils pratiques et en exercices ludiques pour que tu puisses en bénéficier concrètement.
La science montre que ces techniques fonctionnent. En les intégrant dans ton quotidien, tu peux drastiquement améliorer ta gestion des émotions, ton bien-être et ta qualité de vie.
Nous sommes un collectif d'ingénieurs, de psychologues et de professionnels de la santé basé à Lausanne en Suisse.
Ce qui nous rassemble est la conviction qu'une meilleure régulation des émotions mène à une vie plus apaisée.
Nous sommes là pour t'encourager, te soutenir et te donner les outils qui te permettent d'atteindre tes objectifs. Pas de jugement, pas de pression, juste de la bienveillance et de l'entraide.
Inscris-toi à notre newsletter pour découvrir chaque samedi des outils concrets pour apprendre à mieux gérer tes émotions.
